LA DIETA DI DUCAN

La Dieta Ducana è un moderno metodo di dimagrimento basato sul consumo di cibi ricchi di proteine. L'uso di questo sistema nutrizionale consente non solo di prevenire l'aumento di peso, ma anche di eliminare da 1, 5 a 50 kg di peso in eccesso.

Attualmente, uno dei modi più efficaci per affrontare gli odiati chilogrammi è la dieta del Dr. Ducan, che, a differenza delle monodiete, ha una dieta varia ed è perfetta per gli amanti del cibo.

Informazioni generali

Il principio della Dieta Ducana si basa sul consumo di alimenti proteici facilmente assorbibili dall'organismo, il che contribuisce alla rapida perdita di peso in eccesso. Inoltre, nel processo di perdita di peso, il tratto gastrointestinale viene purificato dalle tossine e dalle tossine accumulate, nonché da un miglioramento del metabolismo. I prodotti base di questa tecnica sono crusca, verdure, pesce magro, carne magra (pollo, tacchino).

Se è necessario perdere 2-4 kg, è stata sviluppata una dieta Dukan espressa speciale per 7 giorni, progettata per accelerare il metabolismo per ottenere rapidamente l'effetto desiderato. Allo stesso tempo, è severamente vietato aumentarne la durata in modo indipendente, poiché ciò può causare gravi danni alla salute. Con 5-10 kg di peso in eccesso, è opportuno prestare attenzione alla dieta Ducana per un mese, che prevede un graduale dimagrimento nel rispetto della corretta alimentazione ed esercizio fisico.

Al fine di aumentare l'efficacia del dimagrimento, seguendo la dieta Ducan, è necessario attenersi ai seguenti requisiti:

• fai esercizi mattutini ogni giorno, cammina per almeno 20 minuti;
• aumentare il consumo di acqua pulita fino a 2 litri al giorno;
• include la crusca d'avena nella dieta quotidiana, mentre la loro quantità dipende direttamente dallo stadio della dieta.

Secondo gli studi, l'efficacia di perdere peso utilizzando questa tecnica è stata dimostrata da professionisti. Di regola, la perdita di peso corporeo in eccesso varia da 0, 5 a 30 kg o più, mentre nell'83, 3% dei casi, 6-12 mesi dopo la fine della dieta proteica, si verifica la stabilizzazione del peso.

La durata della dieta dipende direttamente dall'eccesso di peso e dalle caratteristiche individuali dell'organismo.

A seconda del tipo di ingredienti utilizzati, il metodo delle proteine ​​è dei seguenti tipi:

• Dieta a base di carne di Ducan;
• vegetariano.

Il metodo di alimentazione di ducan sviluppato consiste di quattro fasi:

• "Attacco";
• Alternanza o crociera;
• "Consolidamento" o "Consolidamento";
• "Stabilizzazione".

Ogni fase ha il proprio menu, durata, elenco di prodotti vietati e accettabili.

Vantaggi e svantaggi del metodo

La Dieta Dukan prevede l'uso di ingredienti sani esclusivamente naturali che arricchiscono il corpo di vitamine e minerali essenziali. Tuttavia, un tale sistema alimentare ha alcuni pro e contro, controindicazioni, che è importante considerare nel processo di perdita di peso.

Vantaggi del metodo

1. Stabilizzazione del peso e conservazione del risultato a lungo.
2. Sicurezza.
3. Alta efficienza. In base alla dieta e ai requisiti di base, la perdita di peso a settimana sarà compresa tra 1, 5 e 6 kg.
4. Nessuna restrizione sulla quantità di cibo consumato e al momento dei pasti.
5. Significativa perdita di peso sin dai primi giorni.
6. Un ampio elenco di prodotti, il cui utilizzo consente non solo di perdere peso rapidamente in modo indolore, ma anche di preparare deliziosi capolavori culinari senza danneggiare la tua figura.

La dieta proteica di Ducan esclude l'uso di speciali additivi chimici per la perdita di peso, che hanno un effetto distruttivo sull'organismo.

Svantaggi di una dieta proteica

1. Assunzione di grassi limitata. Allo stesso tempo, la loro carenza nel corpo può portare a un deterioramento delle condizioni della pelle, allo sviluppo di aterosclerosi, al metabolismo del colesterolo alterato, all'inibizione della funzione riproduttiva e al deterioramento del sistema nervoso.
2. Uno squilibrio nella dieta, la necessità di consumare complessi vitaminici e minerali durante l'intero periodo di perdita di peso.
3. La complessità dell'organismo che si abitua a una nuova dieta, di conseguenza, la capacità lavorativa di una persona diminuisce e la fatica aumenta.

La Dieta Ducana, immancabilmente, prevede il consumo quotidiano di crusca d'avena.

Opinioni e controindicazioni degli esperti

Considerando il feedback dei medici, i punti di forza del metodo del Dr. Ducan sono:

• una scala nutrizionale attentamente studiata, ovvero la presenza delle fasi "consolidamento" e "stabilizzazione", che aiutano a mantenere gli indicatori del calo di peso;
• bassa aggressività del programma, a causa di ciò, nel processo di passaggio della tecnica, una persona sperimenta uno stress psicologico minimo;
• la necessità di attività fisica;
• assenza di tempo "X", dopo il quale è vietato mangiare.

I punti deboli della dieta includono un equilibrio insufficiente della dieta, di conseguenza, una diminuzione dell'immunità.

Nonostante i vantaggi indiscutibili di questa tecnica e il feedback positivo di chi sta perdendo peso, lo schema Ducan è controindicato per le persone che hanno le seguenti malattie:

• insufficienza renale;
• idronefrosi;
• colecistite;
• ipertensione;
• gotta;
• problemi con il sistema cardiovascolare;
• ulcera allo stomaco;
• discinesia intestinale;
• pielonefrite;
• aterosclerosi;
• calcoli biliari.

Inoltre, è altamente indesiderabile che la dieta ducan venga utilizzata nell'adolescenza o in persone il cui lavoro è associato a un aumento del lavoro mentale e della concentrazione (ad esempio, medici, conducenti).

Prima di iniziare a perdere peso, dovresti determinare il peso ottimale, in base alle caratteristiche del fisico, sesso, età, altezza, nonché il grado di attività quotidiana.

Fase 1 - "Attacco"

La prima fase della perdita di peso proteico è caratterizzata da una rapida perdita di peso e da una notevole diminuzione del volume. Tra le quattro fasi, la fase "Attacco" ha i requisiti più stringenti, che dovrebbero essere rispettati in modo impeccabile, poiché è durante questo periodo che si determina la perdita totale di peso corporeo in eccesso nell'intera dieta ducana.

"Attack" è un potente carico di proteine ​​del corpo, che aiuta a cambiare il metabolismo e ad eliminare rapidamente i depositi di grasso. In questa fase è consentito includere nella dieta un numero illimitato di prodotti proteici. Allo stesso tempo, è importante cuocere tutti i piatti sulla griglia o cuocerli a vapore, senza utilizzare grassi, il che consentirà di escludere dal menu l'uso di cibi eccessivamente ipercalorici.

La prima fase vieta completamente l'assunzione di cibi vegetali, limita l'uso di sale e condimenti nel processo di cottura. La dieta del principiante consente l'uso di carne pura, frutti di mare, pesce, uova crude e sode, prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.

Le condizioni obbligatorie per perdere peso nella fase "Attacco" sono l'uso di crusca d'avena doppiamente macinata almeno 1, 5 cucchiai. cucchiai al giorno e bere molta acqua, almeno 2 litri. liquidi al giorno.

Di regola, la fase di attacco è caratterizzata da maggiore affaticamento, debolezza, irritabilità, attacchi di fame, cattivo umore e secchezza delle fauci. Ecco perché, in questa fase, non dovresti eseguire esercizi fisici pesanti, è sufficiente limitarti a un leggero riscaldamento e camminare.

Per evitare l'esaurimento del corpo durante questo periodo, è importante includere le vitamine nella dieta.

Menu della fase di attacco settimanale

Giorno n. 1

• colazione - carne, uova strapazzate al vapore, caffè o tè;
• pranzo - pane di crusca, orecchio;
• tè pomeridiano - casseruola di meringa o ricotta;
• cena - tè verde o alle erbe, carne al forno.

Giorno 2

• colazione - acqua minerale o tè, frittelle di crusca;
• pranzo - uovo sodo, zuppa di carne magra (vitello, manzo);
• tè pomeridiano - yogurt magro;
• cena: pesce o crostacei al vapore.

Giorno 3

• colazione - tè, pesce, frittata;
• pranzo - latte scremato, cotolette di pollo;
• tè pomeridiano - yogurt o kefir, ricotta;
• Cena: vongole o salmone leggermente salato.

Giorno 4

• colazione - tè verde, formaggio fuso, pane di crusca;
• pranzo - zuppa;
• tè pomeridiano - caffè, casseruola di ricotta;
• Cena: carne di coniglio al vapore, kefir.

Giorno 5

• colazione - yogurt, due uova sode;
• pranzo - kefir, fegato di pollo o tortine di pesce;
• spuntino pomeridiano - prosciutto magro o ricotta, latte scremato;
• Cena - tisana, filetto di anatra / oca / tacchino, formaggio fuso.

Giorno 6

• colazione - uova strapazzate, caffè, due bastoncini di granchio;
• pranzo - brodo di pollo magro con polpette;
• tè pomeridiano - yogurt, crusca;
• Cena - glutine (2 cucchiai), tè verde, frutti di mare.

Giorno 7

• colazione - casseruola di ricotta, caffè;
• pranzo - pane croccante di crusca, prezzemolo, orecchio;
• tè pomeridiano - dessert leggero con ricotta, tè;
• cena - kefir o latte scremato, cotolette di pollo.

La razione data per il ducano può essere regolata, a seconda dello stato di salute, ovvero ridotta effettuando un menù per 3 giorni. Ad esempio, puoi scambiare i pasti o limitare l'assunzione di cibo a 3 volte al giorno. Per una varietà di razioni di cibo, nella rete vengono presentati piatti appositamente sviluppati - "ricette per la prima fase".

La durata della fase "Attacco" varia nel range di 3-10 giorni e dipende dall'eccesso di peso: fino a 20 kg - 3-5 giorni, da 20 a 30 kg - 5-7 giorni, oltre 30 kg - 7-10 giorni.

Fase # 2 - "Alternanza" o "Crociera"

La crociera è una delle fasi più importanti del dimagrimento secondo il metodo di Ducan. L'essenza del palco è l'alternanza di giorni proteine-vegetali, proteine. La durata della seconda fase dipende dal peso perso durante l'attacco ed è determinata sulla base del seguente calcolo: 1 kg di peso perso nella prima fase corrisponde a 10 giorni nella fase “Crociera”.

Se è necessario ridurre fino a 10 kg, lo schema di alternanza di proteine, giorni proteina-verdura può essere 1: 1, 2: 2, 3: 3, oltre 10 kg - 5: 5. Nel secondo caso, è importante consultare prima un medico, poiché questo sistema ha un grave effetto sul corpo, che può portare a un deterioramento della salute del dimagrimento.

Allo stesso tempo, il processo di dimagrimento procederà molto più lentamente che durante il periodo di "attacco" e quindi rallenterà solo, pari a 1 kg di peso perso a settimana.

Il programma di crociera più sicuro ed efficiente è una distribuzione 1: 1 o 2: 2.

Il secondo passaggio elimina i cibi ricchi di amido come avocado, carciofi, patate, mais, lenticchie, fagioli, fagioli, riso, cereali e grasso. È severamente vietato mangiare maionese, dolci e torte ad alto contenuto di grassi. Allo stesso tempo, durante la crociera sono ammesse verdure crude. Se necessario, possono essere trattati termicamente (al forno, bolliti).

A differenza della prima fase, dove il consumo di prodotti proteici era in quantità illimitata, la 2 ° fase prevede l'assunzione di verdure in porzioni e solo nella quantità che può soddisfare la sensazione di fame.

Date le proprietà benefiche della crusca d'avena, ed in particolare la capacità di legare e rimuovere attivamente il colesterolo, nella fase di alternanza è importante mangiarne almeno 2 cucchiai. cucchiai ogni giorno.

Menu di esempio per la fase di alternanza 1-1

Giorno n. 1

• colazione - caffè, uova strapazzate, carote, pane di crusca;
• pranzo - bistecca di vitello magra al vapore, zuppa di verdure;
• tè pomeridiano - tisana, syrniki;
• cena - insalata di verdure fresche, carne al forno.

Giorno 2

• colazione - casseruola di ricotta, kefir;
• pranzo - miscuglio;
• tè pomeridiano - caffè, panino con pesce leggermente salato;
• cena - latte scremato o yogurt, involtino di carne.

Giorno 3

• colazione: yogurt, uova strapazzate, pane
• pranzo - zuppa di pesce o zuppa di carne / verdura;
• tè pomeridiano - caffè, frittelle di crusca;
• cena - insalata di verdure crude, cotolette di pollo.

Giorno 4

• colazione - tisane, uova strapazzate, barbabietole bollite;
• pranzo: pesce al forno, crusca;
• tè pomeridiano - torte al formaggio;
• Cena - zuppa di polpette.

Giorno 5

• colazione - salmone leggermente salato, caffè, uova sode;
• pranzo - insalata "cavolo", carne di tacchino;
• tè pomeridiano - casseruola di ricotta, kefir 0%;
• Cena: formaggio fuso, pesce con verdure, tè.

Giorno 6

• colazione - caffè, torte di formaggio;
• pranzo - pane di crusca, orecchio;
• tè pomeridiano - insalata di crostacei o molluschi;
• cena - pesce o carne al forno.

Giorno 7

• colazione - filetto di pollo, insalata di pomodori e ravanelli;
• pranzo - zuppa con polpette di vitello;
• tè pomeridiano - torte al formaggio, caffè;
• cena - piatti di zucchine, kefir.

Fase 3 - "Consolidamento" o "Consolidamento"

Nella terza fase si stabilizza il peso e si fissa l'effetto ottenuto nei periodi precedenti. La durata di questa fase determina il numero di chilogrammi persi durante la crociera ed è determinata in base al fatto che 10 giorni della fase di consolidamento cadono su 1 kg di peso corporeo perso.

Un prerequisito per la fase di "consolidamento" è spendere un giorno "proteico" a settimana, oltre a un'assunzione giornaliera di 2, 5 cucchiai. crusca d'avena e 1, 5 l di acqua purificata.

Elenco dei prodotti che possono essere consumati durante il periodo di blocco:

• frutta, non più di una porzione al giorno, ad eccezione di banane, uva;
• formaggio magro, fino a 40 g;
• pane, 2 fette;
• miele;
• spezie;
• fagioli, piselli, lenticchie;
• riso, mais;
• patate;
• pasta.

Inoltre, è consentito utilizzare quotidianamente verdure della seconda fase e cibi proteici della prima, in qualsiasi combinazione, ma con moderazione. La dimensione massima della porzione non è superiore a 220 g.

La caratteristica principale della fase "Consolidamento" è la possibilità di mangiare assolutamente qualsiasi cibo una o due volte a settimana per cena.

Ci sono due regole importanti da seguire:

• non consumare più di una porzione di primo, secondo e dolce;
• l'intervallo di tempo tra i pasti festivi deve essere di almeno 2 giorni.

Menu per 7 giorni per la fase "Consolidamento"

Giorno n. 1

• colazione - tè, torte di formaggio;
• pranzo - pane integrale, orecchio;
• tè pomeridiano - rabarbaro;
• cena: patate lesse o porridge di mais, cotolette di pollo.

Giorno 2

• colazione - caffè, casseruola con frutti di bosco;
• pranzo - pane di crusca, miscuglio;
• tè pomeridiano - torte al formaggio;
• cena - insalata di verdure, filetto di pollo.

Giorno 3

• colazione - ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt;
• pranzo - zuppa di pesce, pesce magro bollito;
• tè pomeridiano - mousse di verdure;
• cena - kefir, carne di vitello.

Giorno 4 (menu del giorno dalla fase Attacco)

• colazione - uova strapazzate, caffè, zucchine;
• pranzo - brodo di pollo magro con polpette;
• tè pomeridiano - yogurt, crusca;
• cena: tè verde, frutti di mare.

Giorno 5

• colazione - caffè, panino con prosciutto magro;
• pranzo - insalata, cotolette di vitello al vapore;
• tè pomeridiano - bacche;
• cena - frunchoza, pesce al forno.

Giorno 6

• colazione - ricotta, kefir, pane di crusca;
• pranzo - miscuglio, insalata;
• tè pomeridiano - cheesecake;
• cena - spezzatino di verdure, riso

Giorno 7

• colazione - un panino con salmone leggermente salato, tè verde;
• pranzo - pesce con verdure;
• tè pomeridiano - bacche di goji;
• cena - insalata, rotolo di tacchino.

È possibile apportare modifiche alla dieta di cui sopra, tenendo conto degli alimenti consentiti e proibiti, mentre nella fase di "Consolidamento" è importante assicurarsi che un giorno alla settimana sia rigorosamente proteico.

Fase 4 - Stabilizzazione

La fase finale della dieta ducana è la fase di "stabilizzazione", che fornisce una dieta per la vita.

1. Acqua. Il consumo di liquido purificato non gassato al giorno dovrebbe essere di almeno 1, 5 litri.
2. Sport. Per mantenere la forma e il tono dei muscoli, dovresti fare esercizi mattutini ogni giorno, camminare per 0, 5-2 ore, camminare almeno 10. 000 passi al giorno.
3. Crusca d'avena, dovrebbe essere aggiunta al cibo nella quantità di 3 cucchiai. cucchiai / giorno.
4. Giornata delle proteine. Una volta ogni 7 giorni, i pasti dovrebbero essere organizzati secondo il principio della prima fase.
5. Una dieta equilibrata. Assicurati di consumare una fetta di formaggio, due cibi ricchi di amido, due fette di pane, verdura, frutta e ingredienti ad alto contenuto proteico ogni giorno.
6. Moderazione nell'assunzione di cibo.
7. Limita il consumo di pesce, ma sostituiscilo con altri frutti di mare.
8. Evita le situazioni stressanti.

Il rispetto di queste regole consentirà di stabilizzare e mantenere il risultato entro certi limiti, ottenuti come risultato di tre fasi.

Ripartizione della dieta

In caso di violazione della dieta corretta secondo il concetto Ducan, è necessario eseguire le seguenti operazioni per ripristinare il programma di dimagrimento senza ridurne l'efficacia:

• produce proteine ​​nei due giorni successivi;
• aumenta la durata della fase "contrastata" di diversi giorni;
• limitare l'assunzione di sale;
• aumenta l'assunzione di liquidi al giorno: acqua - fino a 2 litri, tè verde - 2 tazze;
• camminare per un'ora durante questo periodo;
• aumenta la durata del sonno.

Il rispetto dei suddetti fattori renderà il guasto meno doloroso, ridurrà al minimo le conseguenze di una deviazione dalla dieta e non danneggerà la salute.

Metodo Dukan Vegetable

In caso di mancato consumo di prodotti a base di carne, è stato sviluppato uno speciale sistema di dimagrimento: la dieta Ducana per vegetariani, che prevede la sostituzione delle proteine ​​animali con quelle vegetali. Questa tecnica, infatti, differisce dal concetto "standard" escludendo dal menu pesce, carne, frattaglie, salsiccia e frutti di mare.

Durante il periodo "Attacco" nella dieta, si consiglia di concentrarsi su: ricotta, yogurt, kefir, formaggio magro, tofu, okaru, carne di soia, latte 0%. Nella fase "Crociera" - per funghi, zucca, spinaci, broccoli, fagioli, cavoli, carote, melanzane, peperoni e prodotti a base di acido lattico. Nella fase di “Fissaggio” è consentito utilizzare tutti gli ingredienti delle prime due fasi, oltre a diverse fette di pane, uvetta, prugne, riso, grano saraceno, farina d'avena.

Una condizione importante per la quarta fase è consumare un giorno di proteine ​​a settimana, oltre a un'assunzione giornaliera di 4 cucchiai. l. crusca d'avena, 1, 5-2 litri di acqua, esercizio.

Domande frequenti

Una dieta proteica è buona o pericolosa per gli uomini?

La Tecnica Ducan è progettata per la perdita di peso ed è indipendente dal sesso. Una corretta alimentazione secondo lo schema, le attività sportive quotidiane perderanno gradualmente il peso corporeo in eccesso e miglioreranno il benessere, sia negli uomini che nelle donne.

Che tipo di dolcificante posso usare nella dieta ducana?

Xilitolo, sucralosio, aspartame, stevia.

Può il miele nella dieta di Ducan?

È severamente vietato, perché è composto al 100% da zucchero, che non è assolutamente consentito aggiungere alla dieta proteica durante e dopo la perdita di peso.

Perché la dieta ducana è pericolosa?

Si consiglia vivamente di praticare questo sistema nutrizionale per le persone con diabete mellito, poiché il processo di assimilazione dello zucchero da alcune verdure e frutta è molto più veloce rispetto a quando viene assunto in forma pura. Ecco perché la mancata presa in considerazione di questo fattore può portare a un deterioramento delle condizioni dei pazienti.

Stitichezza con la dieta di Ducan cosa fare?

Durante il periodo di abitudine del corpo a una nuova dieta, spesso può sorgere il problema della difficoltà nella defecazione.

Per eliminare un fenomeno così spiacevole, gli esperti raccomandano:

• aumenta la quantità di liquidi consumati al giorno a 2 litri, mentre è importante per 35 minuti. bere 0, 25-0, 5 litri di acqua prima di mangiare;
• contiene fibre come la composta di rabarbaro;
• modificare la dieta, ovvero alternare giorni proteici e proteine-vegetali secondo lo schema 1: 1;
• per aumentare il numero di sport, in particolare, per concentrarsi sulla camminata veloce e sull'oscillazione della stampa;
• Includere l'olio di paraffina nella dieta.

Cos'è la COM nella Dieta Ducana?

L'abbreviazione "SOM" è spesso utilizzata nel metodo proteico per perdere peso, significa 1, 5% di latte scremato in polvere.

La dieta di Dukan può essere ammessa all'alcol?

Bere bevande alcoliche pure durante il processo di dimagrimento è severamente vietato. Tuttavia, è consentito utilizzarli nella preparazione di piatti principali, salse, senza coperchio (fino a 3 cucchiai al giorno) nella fase "Crociera". Ciò è dovuto al fatto che durante il periodo di riscaldamento, l'alcol evapora, lasciando solo un aroma impeccabile.

Che tipo di formaggio puoi mangiare con la dieta ducana?

Nella fase di "Alternanza", è consentito inserire nella dieta quotidiana 30 g di formaggi grattugiati, con un contenuto massimo di grassi fino al 6%, e durante la fase di "Fissaggio" - fino a 40 g della varietà più ricca di proteine ​​con un contenuto di grassi del 20%, fino a 60d - dal 10%.

I funghi possono essere nella dieta di Ducan?

È vietato consumare "pane della foresta" nella fase "Attacco", consentito durante i periodi di "Alternanza" e "Aggiustamento".

I semi possono essere nella dieta ducana?

A causa dell'aumento del contenuto di grassi e calorie, si consiglia di escludere completamente questo prodotto dalla dieta durante la perdita di peso. È consentito consumare i semi con moderazione solo dopo aver raggiunto il risultato desiderato, nella fase di "Stabilizzazione".

Quanto peso puoi perdere con la dieta Ducan?

In caso di rigoroso rispetto di tutte le condizioni, questa tecnica aiuterà a perdere da 5 a 50 kg o più. Puoi verificarlo guardando le recensioni e i risultati con le foto di persone che perdono peso.

Puoi mangiare il pane con la dieta ducana?

È consentito il pane dietetico con crusca d'avena.

Può il mais nella dieta ducana?

A causa dell'alto contenuto di amido, è severamente vietato utilizzare questo prodotto durante la perdita di peso. L'uso del mais in quantità limitate è consentito nella fase di "stabilizzazione".

Può il brodo di pollo sulla dieta ducana?

Sì, a partire dalla prima fase, a condizione che sia costituita dal lombo.

La tecnica di Ducan in casi "speciali"

Spesso durante la gravidanza e l'alimentazione di un bambino, una donna accumula chilogrammi, necessari per il pieno sviluppo del bambino. L'aumento di peso ottimale è direttamente correlato al peso corporeo prima della gravidanza e, di regola, varia da 5 a 20 kg. Tuttavia, ci sono casi in cui l '"acquisizione" di chili in più avviene a un ritmo accelerato, il che porta all'obesità eccessiva della madre e contribuisce al rischio di dare alla luce un bambino malsano, nonché allo sviluppo di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e cardiovascolare.

Dieta di Ducan per donne incinte

1. Elimina i dolci e i prodotti da forno dalla dieta, che forniscono calorie vuote e portano alla stitichezza.
2. Il tasso settimanale di cibi ricchi di amido è di due porzioni.
3. Consumo giornaliero di frutta e bacche, ad eccezione di banane, ciliegie, uva, in due porzioni
4. Sostituire "proteine" giovedì con "proteine".
5. Aggiunta di prodotti a base di acido lattico e latte alla dieta 2%.
6. Possibilità di ricevere i tuoi piatti preferiti in quantità limitata una volta alla settimana, la cosiddetta "festa".

L'opzione migliore per una donna incinta è mangiare cinque volte al giorno, con pause di 3-3, 5 ore. Tuttavia, a causa delle caratteristiche individuali del corpo, se tale dieta è adatta a una donna, è necessario guardare al suo benessere, individualmente.

Menu approssimativo per madri che allattano e durante la gravidanza:

• colazione - tè verde, pane integrale, frittata di prosciutto;
• seconda colazione - bacche o frutta;
• pranzo - carne magra al forno, brodo di pollo magro o zuppa di pesce, insalata;
• spuntino pomeridiano leggero: tè verde, cagliata e casseruola di frutti di bosco;
• cena - filetto di tacchino, pasta, spezzatino di verdure.

La Dieta Ducan per le mamme che allattano include non solo una corretta alimentazione, ma prevede anche di camminare per almeno 20 minuti all'aria aperta ogni giorno.

Output

Se segui tutti i requisiti della dieta Ducan, se necessario, puoi perdere peso di 30 kg o più, oltre ad accelerare il tuo metabolismo, purificare il tuo corpo dalle tossine e migliorare il tuo benessere. Tuttavia, vale la pena ricordare che la fase di "stabilizzazione" dura tutta la vita, motivo per cui durante questo periodo è necessario scegliere attentamente il menu in modo che i chilogrammi persi non tornino più.